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一：腰部
1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气x~b~a~i~x~i~n~g~c~o~m。
2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧x b a i x i n g c o m。
左右各1次为一组，重复10组。
三：背部
1：俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地www.xbaixing.com。
2：深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。
3：俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部来自www.xbaixing.com。吐气。
4：深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度原文www.xbaixing.com。
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